Как научиться говорить «нет»?

Человек

Как часто вместо того, чтобы сказать «нет» и отстоять свои потребности, вы внутренне сжимаетесь, фальшиво улыбаетесь и даете согласие против воли? Вам хотелось бы отдохнуть, посвятить время себе, своим хобби, но трудно отказать людям в помощи и поддержке. А в ответ никакой благодарности, чувство хронической усталости и уйма чужой ответственности. Как перестать всем угождать и под всех подстраиваться? Предупреждаем, процесс будет нелегким.

Шаг 1. Анализируем проблему: почему вам сложно отказывать людям, чего вы боитесь?

Чтобы решить проблему, ее нужно разобрать по косточкам и переосмыслить. Подумайте, что стоит за вашим неумением говорить «нет»? Страх перед авторитетными фигурами — начальником, госслужащими, людьми старше вас по возрасту и статусу. Или вам трудно отказать слабым и беззащитным жертвам, которые давят на чувство жалости, стыда и вины?

В первом случае покопайтесь в прошлом, кто-то в вашей семье — отец или мать — пользовался своим положением, был не в меру агрессивным, подавляющим, обесценивающим, глухим к вашим желаниям. Итог — вы проецируете этот образ на похожих людей, забывая, что давно уже не ребенок, вы выросли и можете за себя постоять.

Во втором случае разберитесь, почему вам стыдно быть благополучным и обеспеченным человеком, почему вы непременно должны отрабатывать свои привилегии, оправдываться за свое финансовое состояние, помогать тем, у кого меньше возможностей. Кто вам внушил эту мысль? Перестаньте стыдиться своей жизни, перестаньте уравновешивать удачу, раздавая деньги прихлебателям и опекая обездоленных. Вы заслуживаете свое счастье.

Как научиться говорить «нет»?
Photo by Picsea

Также нужно подумать, какая обстановка выбивает вас из колеи? Кому-то сложно отказывать, будучи уставшим и не выспавшимся, он не чувствует в себе ресурсов для сопротивления чужому давлению. Кто-то, наоборот, идет на уступки, когда в отличном расположении духа. Исследуйте себя, в каком состоянии на вас легче надавить. И подстелите соломку, помня об этой уязвимости.

Иногда страх отказать является подсознательной попыткой удержать любовь окружающих. Такие люди боятся проявить себя настоящих, они без конца прогибаются, уступают, терпят плохое отношение, чтобы не остаться в одиночестве.

Но пренебрежительное отношение к себе заводит тупик — человек попадает в разрушительную зависимость, где о него все вытирают ноги. Конечно, это не любовь! Если вас любят, то смогут принять отказ, выдержать ваше несовершенство, тогда как манипуляторов оттолкнет чужая «неудобность».

Кстати, слухи о том, как здорово жить с безотказным человеком, преувеличены. Соглашаясь на все подряд, вечные жертвы ждут зеркального отношения — чтобы их близкие платили им по процентам, клали голову на плаху. «Ты мне должен, ведь я ради тебя столько выстрадала!» «Имей совесть». Такие люди многое терпят, прощают, на многое закрывают глаза, даже если никто их об этом не просил. По итогам в их душе накапливается раздражение, злость, усталость, обида, которую они начинают выплескивать на всех вокруг. «Ты хоть понимаешь, как мне было трудно?» «Из-за тебя пришлось тащиться на другой конец города, а у меня болят ноги…» Жертва не понимает, что сама согласилась помочь, хотя могла отказать. Как быть в этой ситуации?

Шаг 2. Учимся отстаивать свои границы и говорить «нет»

Здесь лучше опираться на следующие постулаты.

Прекратите додумывать за других

Иногда люди просто хотят поплакаться о своих проблемах, поделиться переживаниями, нехваткой времени, денег, сил. Это не значит, что нужно надевать на себя плащ супергероя и нестись спасать мир. Человек говорит: «Переезд выжал все соки. Еще и муж уехал в командировку, оставив разгребаться одной…» Здесь нет прямого призыва о помощи, есть констатация факта. Если от вас чего-то захотят, то попросят напрямую. Не ищите скрытых смыслов и намеков, спрашивайте в лоб, чего человек добивается, или переведите тему в другое русло.

Не придумывайте себе оправданий

Человек попросили об услуге, которая вас напрягает? Скажите «нет». Не надо искать туманные оправдания своему отказу, извиняться, заикаться, метаться, как загнанный зверь. Собеседник почувствует слабину и начнет на нее давить. «Болит голова — выпей таблетку и напиши за меня отчет». «Ждешь гостей? Так я приду к тебе на следующей неделе». «Потянул спину и не можешь таскать тяжести? Будешь красить стены». Не оставляйте вариантов бестактным людям, говорите сжато и четко: «нет, не могу» или «нет, не хочу».

Как научиться говорить «нет»?
Photo by Octavio Fossatti

Предложите альтернативу

Вас не устраивает чья-то просьба, она неудобна по времени или требует излишних энергозатрат? Скажите об этом прямо, попробуйте поискать компромиссы или изменить правила игры. Например, сегодня не хочется встречаться с друзьями, но можно перенести встречу на следующие выходные или в менее шумное место. Кто-то ждет от вас бесплатной помощи? Поднимите вопрос цены – объясните, что услуга серьезная, вы потратите время, силы и не станете работать себе в ущерб. Нормальные люди найдут способы договориться, поищут компромиссы, вежливо поблагодарят и уйдут. Манипуляторы начнут кричать, размахивать руками, давить на совесть, обесценивать ваш труд. Кстати, это хороший способ обезопасить себя от прихлебателей.

Берегитесь манипуляторов

Помните, вы имеете право отказывать окружающим в их просьбах и пожеланиях, а они имеют право на вас обижаться. Это нормальная реакция. Насторожиться стоит, если человек продолжает настаивать на своем, унижает вас, стыдит, насилует своим «хочу». Особенно если его просьба ущемляет ваши базовые потребности (в еде, сне, безопасности), требует уступок только с вашей стороны. Когда человек перекладывает на вас свою работу и ответственность, не хочет идти на компромиссы, пренебрегает вашим комфортом.

«Подумаешь, тебе придется отказаться от сна, семьи и три недели пахать на меня бесплатно, это же по дружбе! Почему ты такой меркантильный?» «Чем это ты так занят, что не хочешь гостить у родителей каждые выходные? Твоя девушка тебе важнее матери?» «Как это ты не хочешь секса? Ты моя жена, ты обязана со мной спать».

Когда вы слышите агрессию в свою сторону, какие-то обвинения, попытку вас пристыдить – не спешите наступать себе на горло, чтобы никого не обидеть. Держите удар: «Я же сказал, что устал, занят, нет времени. Нет значит нет». Человек продолжает настаивать? Увеличьте дистанцию, прекратите с ним всякое общение. Зачем поддерживать связь с тем, кто ни во что вас не ставит, не считается с вашими интересами и потребностями, ухудшает качество вашей жизни? Избавляйтесь от агрессоров и манипуляторов без всяких сожалений, от этого вы только выиграете.

Наука просто
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку «Отправить комментарий», я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю Политика конфиденциальности