Можно ли спать меньше?

Человек

В представлении многих современных людей сон — это всего лишь трата драгоценного времени, во время которого они могли бы заняться делами и решить кучу нерешенных вопросов. Но что бы на самом деле произошло, если бы вы сократили свой сон всего на 2 часа каждую ночь?

Во-первых, нам нужно понять, сколько сна на самом деле нужно нашему телу и мозгу. Подавляющее большинство исследований на эту тему пришли к выводу, что 7-8 часов сна являются оптимальными для среднего человека. Однако сегодня почти половина населения планеты постоянно спят 6 часов или меньше.

В первую ночь урезанного сна организм запустит Мезолимбическую систему — одну из важных систем участвующих в продуцировании чувств удовольствия в организме. Высвобождается дофамин, создавая ощущение удовлетворенности, чем влияет на мотивацию человека.

Можно ли спать меньше?
Photo by JESHOOTS.COM

Однако со временем ваш мозг постепенно начинает отключать области, связанные с планированием и принятием решений, и, хотя вы все еще чувствуете себя прекрасно, отдыхая по 6 часов, реальное положение вещей намного тревожнее, что вы можете представить.

Изучая влияние депривации сна на человека, ученые проводят тесты на реакцию. Красная кнопка случайно меняет цвет на зеленый, и человек должен как можно быстрее нажать на нее в этот момент.

Результаты не удивляют: те, кто спит по 8 часов в течение 2 недель, демонстрируют очень хорошие результаты теста и не проявляют никаких когнитивных нарушений. Те же кто спал от 4 до 6 часов, проявляют ежедневное снижение результатов тестов в течение всего двухнедельного периода. Выяснилось так же, что способность запоминать информацию или выполнять элементарные математические задачи снижается с аналогичной скоростью.

Можно ли спать меньше?
Photo by Sydney Sims

Причем самые плохие результаты показывала группа, отдыхавшая 4 часа. В этой группе наблюдались не только потеря концентрации и внимания, но и возникали полные провалы в сознании — микросон. Другими словами, их мозг не просто замедлялся, но и полностью отключался на несколько мгновений.

При более глубоком изучении результатов ученые пришли к выводу, что 6 часов сна в течение 10 дней подряд — это то же самое, что не спать 24 часа подряд. А если вы спите 4 часа в течение 11 дней, это равносильно тому, что вы не спали 48 часов подряд.

При этом участники совершенно не осознавали своего когнитивного спада. Другими словами, когда вы мало спите, вы ведете себя как человек в состоянии опьянения, который уверен в том, что находится в полном порядке и даже способен сесть за руль автомобиля.

Но самый неприятный факт заключается в том, что даже после одной ночи 4-5 часов сна, активность защитных функций организма, которые останавливают размножение раковых клеток, падают на 70%. Кроме того, вы с большей вероятностью простудитесь — ваша иммунная система находится в ослабленном состоянии.

Хронический недостаток сна также связан с раком кишечника, простаты и молочной железы. Люди старше 45 лет, которые спят менее 6 часов в сутки, на 200% чаще страдают от сердечного приступа или инсульта.

Таким образом, даже если вы абсолютно уверены, что сокращение вашего сна «всего» на 2 часа делает вас более продуктивным и что вы не чувствуете себя хуже, просто помните, что каждый день ваши когнитивные способности продолжают снижаться и цена этого — ваше здоровье.

Наука просто
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку «Отправить комментарий», я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю Политику конфиденциальности