Синдром самозванца

Человек

Нередко в повседневной и профессиональной жизни случаются маленькие радости и победы. Когда каждый раз возникает обманчивое ощущение, что благополучный финал случился только благодаря счастливому случаю, стоит насторожиться. Это и есть зародыш синдрома самозванца в психологии — ощущения обманчивости, которое случайно сошло с рук и совсем скоро обнаружится.

Что такое синдром самозванца

Два профессиональных психолога, Полин Роуз Клэнс и Сюзанна Имс, впервые употребили этот научный термин в 78 году прошлого века. По их описанию, это чувство собственной никчёмности, которое обычно возникает у представительниц прекрасного пола, добившихся успеха в жизни и карьере. Кстати, это далеко не значит, что у мужчин не бывает такого психологического явления.

Человек, страдающий таким синдромом, не может поверить в реальность личных достижений, успехов и наработок. Он приписывает их счастливому случаю, судьбе, удаче. Наконец, ошибке или случайности, но не своим способностям. Иными словами, человек ощущает себя чужим в собственной жизни.

Таким образом, синдром самозванца — это простыми словами полная неспособность человека приписывать заслуги и достижения приложенным усилиям или качествам личного характера.

Признаки, отличительные черты и причины возникновения синдрома

  • «Это не для меня, мне здесь не место».
  • «Я недостаточно хорош(а) для этой должности/места, я не заслуживаю того, чтобы работать/находиться здесь».
  • «У меня недостаточно ума, таланта, креативного мышления и фантазии заниматься этим делом».
  • «Я не готов(а), у меня недостаточно профессиональном опыта, я не чувствую себя компетентным специалистом».

Вот список характерных для синдрома признаков поведения:

  • часто приходиться отказываться от хорошей вакансии из-за страха не справиться с возложенными обязанностями;
  • боязно чем-то заниматься из-за незнания или мнения что: «уже поздно начинать», «это слишком сложно»;
  • приходиться отказываться от предложений и занятий любимым делом из-за отсутствия нужных, настоящих способностей;
  • неприятно слушать похвалу в свой адрес — вплоть до втягивания головы в плечи из-за паники перед разоблачением;
  • трудно связывать свои заслуги с приложенными усилиями, ведь это всего-навсего «опять прокатило» — удача;
  • кажется, что ровесники (коллеги, напарники… нужное подчеркнуть) достигли гораздо большего успеха в своей деятельности;
  • нравится рассматривать свои неудачи в преувеличенном свете, а заслуги преуменьшать;
  • неудобно брать на себя новые обязательства и начинать новые проекты, потому что: «все поймут, что я ноль»;
  • трудно воспринимать любую, даже конструктивную критику из-за беспокойства обнаружить перед другими свои недостатки.

Если перечисленные выше утверждения и мысли кажутся знакомыми, скорее всего, человек столкнулся с психологическим феноменом под названием «синдром самозванца».

Почему, когда вокруг так много всезнаек, которые на практике не знают ровным счётом ничего, такое количество настоящих умных интеллектуалов не уверены в себе? Причины синдрома самозванца научно обоснованы.

Психологи утверждают, что дело в когнитивном искажении, которое называется эффектом Даннинга-Крюгера. Его смысл состоит в том, что глупые люди неопытны, чтобы правильно оценить уровень своей подкованности. Именно поэтому они убеждены в своей гениальности, даже если это не так на самом деле. С другой стороны, опытные люди напротив прекрасно понимают, как часто попадали впросак в прошлом. По этой причине они часто преуменьшают и свои способности, в том числе тогда, когда правы.

Главная ирония состоит в том, что синдромом самозванца страдают не просто талантливые люди, а те из них, кого меньше всего можно назвать лжецами.

Как бороться с синдромом самозванца

Человек, ощущающий себя ненужным на празднике жизни, всегда одинок и изнурен. Он не способен рассказать о своём «секрете», поделиться с миром страхом неудачи. Он не может обратиться за помощью, потому что будет выглядеть несостоятельным, смешным и убогим.

В конце концов, такая жизнь утомляет и изматывает. Упорно работать, но в то же время бояться разоблачения — это значит жить в постоянном стрессе. И, самое главное, наносить непоправимый вред своему здоровью. Как справиться с синдромом самозванца? Пошаговое руководство к действию:

  1. Признать, что проблема действительно существует. Словно испытывающий болезненную тягу к спиртному, пришедший на собрание анонимных алкоголиков, человек должен открыто сказать: «Синдром самозванца – это про меня».
  2. Понять и проанализировать моменты ощущения собственной ненужности, понимания «я — лишний». Необходимо определить для себя круг спорных, опасных ситуаций. Как только внутри привычно поднимется страх «разоблачения», лучше поговорить со своим внутренним самозванцем, предложить ему «разобраться».
  3. Отделить эмоции от фактов. Собрать доказательную базу, которая поможет фактически, а не эмоционально осознать главные сведения о себе. При этом важнейшим фактором успеха является ликвидация фобии разоблачения в самом ее зародыше. Не стоит давать эмоциям брать верх — нужно оперировать фактами. И помнить: если вы чувствуете себя ничтожеством, это означает лишь то, что так вы себя чувствуете в данный момент времени. Не более того.
  4. Делиться страхом разоблачения и ненужности с близким окружением — людьми, к которым есть максимум доверия. Не надо стесняться просить о помощи — прямо и конкретно.
  5. Не стремиться укладывать и подстраивать свою жизнь под базовый сценарий, навязанный неизвестно зачем извне. Попробовать отбросить законы, по которым вы сами себя судите. Например, за то, что вы не имеете право на ошибку. Этот бесчеловечный законодательный кодекс нужно изменить: останавливайте у себя в голове отголоски старых установок, заменяя их гуманными принципами, такими как «Не ошибается только тот, кто ничего не делает». Навязчивые и плохие мысли о собственной личности можно подловить за эмоции, которые они вызывают. Кстати, процесс такой ловли для вдумчивых людей, которыми и являются по своей природе самозванцы, может быть весьма увлекательным и азартным. И, главное, отвлекающим от собственного безумного страха.
  6. Перестать измерять личный успех «по линейке» с неправильным масштабом, обесценивающим победы. Старайтесь оценивать достижения через призму реальности жизни. Будьте добрее к своему «Я». Помните о том, при каких условиях и обстоятельствах вы добились своих успехов — это тоже важно. Не умаляйте личных заслуг, не забывайте проводить сравнительный анализ прошлого и настоящего, который покажет динамику собственного прогресса.
  7. Развивать привычку фиксировать свои победы, вне зависимости от их величины и значимости. Можно завести ежедневник побед для записи свершений и ежедневных радостей. Закрепить результат допустимо маленькими сувенирами на память о личном триумфе. Постепенно принцип «книги счастья» поможет признать, что получилось, а сам процесс, сначала кажущийся глупым и бессмысленным, дойдет до автоматизма и приобретет мотивацию.
  8. Выучить слово «спасибо». Учитесь радоваться – открыто, по-детски гордиться тем, что удалось сделать. В идеале — уметь беззастенчиво хвастаться, в особенности, адекватно принимая чужой восторг и комплименты. Позвольте родным и близким признать ваши заслуги — тогда будет намного проще поверить в их существование. Необходимо четкое понимание, что ваши достижения равны вашим усилиям, а не тождественны подарку небес.

Атаковал синдром самозванца, и как избавиться не знаете?

  1. Акцентируйте внимание на процессе обучения. Вы можете стать лучше, если приложите усилия. Сконцентрируйтесь на желании изменить жизнь к лучшему.
  2. Ориентируйтесь на принцип «приемлемо, хорошо, допустимо». Не пытайтесь быть идеальным, ведь не существует предела совершенству. Даже если ошиблись, не зацикливайтесь на неудачах – лучше сфокусируйте маленькие победы.
  3. Снимите маску. Поделитесь своими мыслями с единомышленником, который сможет вас понять. В своих страхах вы наверняка не одиноки.

Так каким должен быть первый шаг на пути к новой жизни?

Начните разоблачение себя. Прямо сейчас — не завтра и не с понедельника. Напишите или назначьте встречу человеку, с которым можете об этом поговорить: искренне, душевно, без прикрас. Любой человек носит маски, которые являются обязательной частью жизни. Но в очередной раз, когда захотите «прикрыться», сделайте это не потому, что вы самозванец, а потому что герой — полноправный управляющий собственной жизни.

Наука просто
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку «Отправить комментарий», я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю Политику конфиденциальности